plan treningowy fbw

Tak jak pisałem wcześniej że jakotaki FBW odbębiłem bo kilka miesięcy ćwiczyłem troszki na siłce. Wtedy to było dla rekreacji, ale teraz chcę przybrać na masie i wreszcie zrobić to jak należy. Czy nadal polecasz FBW czy mogę wprowadzić normalny plan treningowy??

jak juz wyzej wspomnialem ulozylem wlasny plan treningowy oparty o fbw kazda partia meczona tylko 2* w tygodniu stad wywnioskowalem ze liczba seri moze dojsc do 3 a wiec pn klatka+barki+triceps wt nogi+plecy+biceps sroda wolne czw to samo co pn, a piatek to samo co we wtorek trzymam sie liczby powtorzen 12 10 10 przy [...]

[...] całkowicie łamią zasady systemu FBW. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - to ćwiczenia jest bardzo kontuzjogenne . biceps i triceps na jednej sesji odpada w FBW bo to małe partie i ciężko pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . Masz u góry poprawny plan treningOWY korzystaj drażek zamień na "invert row" porecze na francuza w dwolnej wersji .

A co panowie sądziecie o planie z budujmase z wykorzystaniem hantli? Chodzi o fbw Zmieniony przez - Qeli w dniu 2018-06-23 22:04:36 Trzeba by było zobaczyć cały ten plan treningowy bo jest tego sporo. skopiuj go i wklej.

Większość ludzi jest za FBW powiadasz. Każdy plan treningowy ma swoje wady i zalety, spróbuj jednym, spróbuj drugim i zobacz co Ci najbardziej odpowiada i jak najlepiej reaguje Twoje ciało. Porównując artykuły niektórych mentorów tego forum można wskazać, że wzajemnie one sobie zaprzeczają. :) Przykłady: 1. Kiedyś np. głosiło się na forum, że [...]

[...] ćwiczeniach wielostawowych, duże grupy mięśniowe po 4 serie, mniejsze 3, zakres powtórzeń 12-18 na małych ciężarach, aby złapać technikę). We wtorki i czwartki mam zamiar robić HIIT. Pytanie brzmi czy obecna dieta jest odpowiednia na tego rodzaju plan treningowy? Dzisiejszy zrzut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27bdf24a2f974dd192df44641a6341ae.png

Więc dodam do tego , że to jest plan treningowy takiego jednego kulturysty Joela Widera czy jak sie to tam pisze. Co do pozostałych dwóch dni to umieszcze je niebawem rok stażu mam bo wcześniej niecałe pól roku ćwiczyłem tak sobie jakoś tam coś dałem z siebie coś potem FBW i teraz ten plan

Darrak Mam pytanie. Chodzisz na siłownie czy ćwiczysz w domu? bo coś nie chce mi sie wierzyć że na siłce robisz tylko pompki i podciągania;p Chodzi mi generalnie o to jakie plan treningowy stoisujesz na siłce (split,fbw, itd) i jakbyś mógł to rozpsiz go;p I jeszcze ejdno. zauważyłem że stosujesz diete redukcyjna i to dość radyklaną;p nie boisz sie [...]

Troche poczytalem pocwiczylem 2 tyg i postanowilem ulozyc sobie taki plan treningowy, ktory prosze ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie [...]

[...] nogi - martwy ciag 5s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - rozpietki 4s barki i kaptury - unoszenie sztangi wasko 4s triceps - francuzy hantlami 3s brzuch/ lydki czy taki plan treningowy jest ok? moj cel to budowa masy miesniowej. aha i chcialbym progresowac w kazdym cwiczeniu co tydzien o kilka kg Witaj Wydaje mi się, że trening całościowy [...]

To czy redukujesz, czy masujesz itd zależy od diety. Plan treningowy może pozostać "masowy". Nie ma problemu. Z Twoim stażem to ja bym się wziął jednak za FBW. Albo splita każda partia 2x w tygodniu (przychylam sie jednak do pierwszej propozycji). Jeżeli chcesz się redukować to trza też zadbać o jakies aeroby.

[...] oglądamy. :-D na zdrowo , woda, bułeczki pełnoziarniste z sałata pomidorkiem ogórkiem , troszkę pieprzu soli i 50 g łososia norweskiego. :-) O 22 zaczynynamy. :-D taki mudnial to ja rozumiem. :-) I jutro treening. :-D Za miesiac zmieniam plan treningowy. :-D albo split albo FBW. :-) Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-06-12 20:41:41

To moze zaproponuje inny plan treningowy i zobaczymy czy nie dasz sie skusic na cos co lepiej sprawdza sie w budowaniu masy niz FBW. Link masz tutaj, przeczytaj i zastanow sie czy moze warto zmienic plan na ten ktory proponuje: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam

[...] trener rozpisał mi standardowy 3 dniowy splitt, łącząc nogi z barkami. Ćwiczyłem tak miesiąc, potem 3 - 4 miesiące przerwy. Ostatnie 2 tyg. ogólnorozwojówka w postaci FBW i plan treningowy (rozpisany samodzielnie) poddany tu do oceny. Stwierdziłem, że czas chwycić za sztangę i hantle, wolne ciężary. Maszyny poszły w kąt. Widać to wyraźnie w [...]

1. zmień plan treningowy na coś angażującego więcej grup mieśniowych na jednym treningu. Np. FBW Jak ułożysz, możesz wkleić. 2.Jak z dietą? rozkład jest, a gdzie reszta? 3. Aeroby po treningu i w dnt( tu możesz coś bardziej intensywnego)

[...] wypróżnić, w takim razie zaczne jakos jezdzic na silownie. Moglbys w tym wypadku doradzic co i jak? Czy SW maja spory wplyw na to jakie cwiczenia powinno sie wykonywac/jaki plan treningowy robic? EDIT: Trochę o tym poczytałem. Nie ukrywam, zależy mi na SW, ale odkąd tylko zacząłem chodzić na siłownię robiłem to w celu zwiększenia masy. I nie [...]

[...] 35x9x8 30x11 7. wyciskanie wąsko sztangą 60x10 55x11 8. wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 30x9 30x3x7 25x2x10 spięcie brzucha- 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 sekund, 2x20 sekund kot- wielbłąd 9 powtórzen Opis dnia O rutynie przedtreningowej nie ma już [...]

No a gdzie łydka? Przedramię? To wszystko można zrobic, tym planem od Mawashiego. Przeczytaj to, co Ci dalem wczesniej, o planach FBW - FBW to najlepszy plan treningowy dla poczatkujacych. Mnie przygotowal na spotkanie ze SPLITEM gdzie cwiczysz kazda partie oddzielnie.

Plan treningowy mam, fbw na masę. Tylko głupi byłem i dołożyłem sobie trochę ponad plan.

Nie widzę sensu robienia tylu ćwiczeń i dzielenia partii... Na początek zawsze najlepiej jest robić plan treningowy oparty na ćwiczeniach które angażują do pracy całe ciało, czyli klasyczny plan FBW przysiad 10x3 martwy ciag 10x3 wyciskanie na plaskiej 10x3 wioslowanie sztanga 10x3 wyciskanie zolnierskie 10x3 drazek 10x3 + brzuch jesli podnosi Ci [...]